馬甲線真是一個(gè)神奇的存在，曾經(jīng)被黑的體無完膚的袁姍姍因?yàn)轳R甲線洗白，曾被廣泛詬病體態(tài)問題的大冪冪也因?yàn)轳R甲線還上了熱搜，馬甲線可真是小仙女的標(biāo)配?。?/span>

馬甲線是指腹直肌和腹外斜肌的交界處，每個(gè)人都有，只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹這種仙女們最鐘愛的運(yùn)動(dòng)方式。但是，對(duì)于大部分寶媽來說，虐腹不能隨便做，因?yàn)椴粌H不會(huì)有馬甲線，還有可能加重腹直肌分離的問題。

什么是腹直肌分離？

 腹部左右兩邊的腹直肌是由筋膜連接起來，連接腹直肌的部位叫做腹白線。無論什么原因引發(fā)的腹白線分離，只要左右兩側(cè)的腹直肌分離超過50px（大約為兩指的距離）就是異常的，稱為腹直肌分離。

   女性妊娠期間，由于胎兒逐漸長(zhǎng)大撐起腹壁，再加上體內(nèi)激素作用，使腹白線松弛，連接力量下降，導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

 除了上述講的妊娠是產(chǎn)生腹直肌斷裂的主要原因，像肥胖等也是腹直肌分離的因素。

腹直肌分離的危害？

1、 小肚子永遠(yuǎn)突出，腹部堆積贅肉，影響美觀

2、 產(chǎn)后腰痛、骨盆前傾

隨著腹直肌分離程度的不斷加深，腹部肌肉力量大幅減弱，對(duì)腰背部的承托力也明顯減少，并且腹直肌松弛情況和腰腹部肌肉力學(xué)平衡情況，均可導(dǎo)致骨盆發(fā)生前傾、增加腰椎生理彎曲程度，加重腰背部疼痛的發(fā)生率，引起產(chǎn)后長(zhǎng)期腰痛或腹壁疝等的發(fā)生。

如何自測(cè)腹直肌分離？

腹直肌分離程度需要專業(yè)合理全面系統(tǒng)的評(píng)估決定，治療肯定是因人而異，個(gè)性化處方。首先我們先來學(xué)習(xí)如何找到腹直?。?/span>

1.仰面平躺，膝蓋彎曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。

2.正常呼吸，在呼氣時(shí)，頭和肩膀緩緩抬起。

3.嘗試坐起，可以感受到腹肌在聚攏。此時(shí)，就可以用指分法來評(píng)估分離程度了。

接著以最方便自測(cè)的指分法為例來評(píng)估：

輕度分離：

2-3指寬（3～125px），可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練+核心肌力訓(xùn)練+自我按摩。

中度分離：

3-4指寬（5～200px），呼吸訓(xùn)練+核心肌力訓(xùn)練配合神經(jīng)肌肉電刺激治療。

重度分離：

大于4指寬（>200px），需要進(jìn)行神經(jīng)肌肉電刺激+呼吸訓(xùn)練+適量運(yùn)動(dòng)療法。

大家對(duì)腹直肌分離認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

1、 腹直肌分離只會(huì)發(fā)生在孕產(chǎn)婦身上

除了孕產(chǎn)婦，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分離的可能。

2、 腹直肌分離會(huì)自然恢復(fù)

孕婦在妊娠期會(huì)出現(xiàn)腹直肌生理性分離，但是分離距離較小，孤兒在產(chǎn)后大多能夠自行恢復(fù)，但是當(dāng)分離距離過大時(shí)，則會(huì)發(fā)展為病理性腹直肌分離，很難或者無法恢復(fù)。 

3、 腹直肌分離修復(fù)越早開始越好

一般認(rèn)為，產(chǎn)后6周-12個(gè)月是最佳修復(fù)時(shí)間，一般不建議產(chǎn)后馬上開始訓(xùn)練。 

4、 只有刨宮產(chǎn)才會(huì)腹直肌分離

無論是刨宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。 

5、 腹直肌分離就要鍛煉腹部

腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運(yùn)動(dòng)，例如上卷腹運(yùn)動(dòng)、下卷腹運(yùn)動(dòng)這些直接依靠腹直肌發(fā)力完成的動(dòng)作，早期是不太建議做的。

如何做好腹直肌分離修復(fù)訓(xùn)練？

腹直肌分離訓(xùn)練更多的是練習(xí)腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌。對(duì)于寶媽們不建議進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，可以嘗試借助坐式腰腹訓(xùn)練器 ，從鍛煉腹內(nèi)外斜肌開始。

用途：集中訓(xùn)練腹外斜肌。

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注：如果您的問題比較嚴(yán)重，則需要請(qǐng)求專業(yè)康復(fù)師的幫助。

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